🌟大家好，我是 Sabrina 小紗心理師 😊
這幾天聽到一個很不錯的 podcast 主題，想分享給大家。就是當我們情緒相當糟糕的時候，我們可以怎麼幫自己按下 shift 鍵 ⌨️。
👉 相信大家對鍵盤都很熟，shift 在英文就是轉換的意思。 💡
對於情緒，用 shift 來描寫，我認為比「克服 (overcome)」更好。用克服有點敵對情緒的感覺 🥊。
✨ 排練可以幫助我們提升因應情緒的能力。 🚀
我相信，有練有差，減少做出衝動後悔的行為 😌。
💡 第一，我們要先處理一個迷思，就是「逃避情緒是不好的」。
未必❗️逃避也可以想成「等自己情緒冷靜一點，更能客觀看事件」後再來處理 🧘♀️。
有的時候也確實是如此，等自己平復一點，更有氣力去面對事情 💪。
所以，逃避不是一刀切地不好 🚫。
可善用逃避，但如果是類似鴕鳥心態的逃避 🦩，可能就需要調整了，因為問題還是在。
🗣️ 第二，和朋友傾訴心事未必有效。
找朋友聊心中的苦惱，我們都有過，也體會過這種被支持的感覺 🤝。
但心理研究顯示，單純傾訴、發洩情緒，不一定有幫助 ❌。
因為缺少新的觀點來脫離困境 🌪️。
就像很痛苦時，趕快找人傾訴，但沒隔多久又再度痛苦 🌀。
這正是心理治療師亞隆 (Yalom) 所言，在情緒宣洩後，必要有認知的調整 🧠。
若僅有情緒宣洩，是不足的。
因此，這也提醒我們慎選訴苦對象，最好是能給你或引導你新的觀點的朋友 💬。
這樣的人並不多，因此也可以考慮心理諮商，與心理師一起找尋新觀點 🛋️。
🌍 第三、轉換環境會很有幫助
想像一下，如果你剛分手 💔，待在充滿前任回憶的房間應該是痛苦的事情 😢。
這也是有人出國散散心會有幫助的原因 ✈️，因為環境改變，我們的注意力會由內轉外 🌿。
我們也可以為自己尋覓心靈的避難所 🏡。
你有喜歡去的地方嗎？在那邊就能感覺安寧嗎？🌸
那推薦你之後心情不好的時候，可以去那裏轉換心情喔 🥰。
我個人是喜歡有質感的安靜咖啡店 ☕️。
🔥 第四、提前排練情緒引爆點
我們都有自己特殊情緒的死穴，或是引爆點，例如：伴侶間說什麼特定的詞彙 🧨。
可以先思考：
✅ 你的希望是什麼？
✅ 你的目標是什麼？
✅ 如果發生了什麼事情，你會怎麼做來緩解情緒？
例如：
我希望我和先生的感情是好的 ❤️，目標是我們能好好溝通 🥺。
如果先生講重話傷害到我，我會立刻離開現場 🚶♀️，不會與他纏鬥下去 🛑。
（英文句型是：If….then…..）
🎯 第五、情緒的方向由我們決定
我們可以從難過到開心，也可以從開心到難過 🌀。
我們不是僅往正向情緒移動 😊➡️😢。
有時候，我想要好好悲傷 🖤。
例如，親人過世時，我想沉浸在難過裡，探索內在深深的我 🌧️。
或有時，我想要好好生氣 😡，去讓別人知道我所重視的事情，透過生氣去強調它 🚀。
情緒都是一個訊號 🚦，當它傳送完訊號也就結束了 💬。
我認為這是從身心內部發出來的訊號，讓我們知道自己的狀態 🌈。
✨ 情緒在適當的場合，就會是適當的。
而世上沒有不適當的情緒 🫂。
說真的，這不容易，我們都在這條路上持續加油喔！ 💖💪🔥
我是小紗心理師，我們下次再聊囉! 🙂