1-離開有毒的關係

有毒的關係就是在我們生活中，消耗我們能量的關係，會使我們能量耗竭、心情低落。

首先第一步就是盤點現在朋友「誰帶來你滋養；而誰拿走你的滋養？」。

如果是有毒的關係，有一些指標可以參考，如下:

◆是否他/她從來沒有或是很少讚美你？總是凸顯自己的優越。
◆是否她/她從來沒有或是很少幫助你？總是和你索求幫助。
◆是否她/她會忌妒你的成長或是成就？總是酸言酸語你的好表現。

如果你的朋友有這樣的傾向他/她可能就是「有毒的關係」。
遠離他們，將時間花在更值得的朋友身上吧~

2- 將腦中的負面聲音調小聲一點

你腦中的負面聲音，音量很大嗎？

先別苛責自己負面聲音分貝數太高。

這和演化很有關係，遠古的人類因為生存在危險的環境下，需要有負面的聲音，來避開可能的危險。例如：「我怎麼這麼笨。」如果是以原始人的大腦來解釋的話，其實是提醒自己「放聰明點，不然就要被獅子吃了！」

所以，負面聲音存在是必然。如果現在我們刻意把負面聲音「消音處理」，是不可能的，反而會更仔細去聽負面聲音到底在說什麼。

我們可以做的事情，是將負面聲音調小聲一點。

透過自己的覺察能力(此時此刻我又在負面思考了)，幫助自己刻意讓負面聲音成為背景音樂。

就像咖啡廳的Lofi Music，你會聽到它，但你不會記得主要的旋律是什麼。

常常這樣練習，就可以和負面聲音和平共存。

3-給自己深深休息的10分鐘

一天當中從早到晚，我們好像都在【趕著生活】。

趕著吃三餐、趕車、趕報告、趕作業、趕追劇。

心與大腦不停的在運作中，沒有喘息的空間。

而刻意給自己10分鐘，就是你幫自己的生活按下一個【暫停鍵】。

從庸忙的情境跳脫。這短短的10分鐘，是一個很棒的自我照顧機會。

以下是一些你可以放鬆點點子。

◆到YouTube找一個10分鐘的冥想練習，透過引導語，你可以有個很棒的10鐘冥想體驗。
◆打開一本空白筆記本，將所想到的、所想說的全部都傾到在筆記本來。你可以很安心你的任何想法或是念頭不會有任何人看到。(前提是，筆記本收好呀！)
◆好好洗個澡。洗澡是大多數人最放鬆的時刻。如果你想提高放鬆效果的話，可以試著打開所有感官，體驗水打在身上的感覺。認真的感受洗澡而非隨便帶過喔。[完]